שאלה: רוב היום אני יושב מול מחשב. מידי פעם יש לי כאבים בכף היד ודקירות באצבעות הידיים. לפעמים אינני מסוגל להחזיק עט או להקליד על מיקלדת המחשב. מדוע זה קורה? מה ניתן לעשות?
תשובה: השימוש במיקלדת המחשב או בעכבר, יצר סוג של מחלות הנקראות "מחלות מחשבים". המחלה נובעת מחזרה על תנועות מסויימות במשך שעות רבות (כמו הקלדה על מקלדת, אחיזה בעכבר, כתיבה ממושכת וכד'). בנוסף, יכולים להתלוות לתופעה זו כאבים באיזור הצואר, הכתפיים ושורש כף היד, תרדמת וחוסר תחושה באצבעות.
יש לציין כי הסימפטומים המתוארים אינם נחלתם של אנשי מחשבים בלבד. גם מורים, ציירים, נגנים, ספרים ונהגים יכולים ללקות בה.
כדי לפתור את הבעיה עליך לעסוק בפעילות גופנית מכוונת, בה מגמישים את חגורת הגוף העליונה (צואר, כתפיים, ידיים), ומונעים הצטברות של מתח שרירי באזור זה. כמובן שפעילות גופנית כזו מומלצת גם כטיפול מונע.
שאלה: יש לי כאבי גב תחתון, ואינני מצליחה להיפטר מהם. מה לעשות?
תשובה: קיימות סיבות רבות לכאבי גב תחתון. בדרך כלל הסיבות העיקריות לכאבים הן: יציבה לא נכונה, שרירי בטן חלשים, תנועות לא נכונות שמבצעים עם הגוף, (הרמת משאות כבדים בצורה לא תקינה, התכופפות לא מבוקרת וכד'), חוסר תנועה (ישיבה ושכיבה ממושכים), סיבות נפשיות (מתח, לחץ, כעס).
הפיתרון לכאבי הגב ולמניעתם הוא פעילות גופנית מבוקרת ומתונה, השמה דגש על חיזוק שרירי הבטן, הארכה ומתיחה של שרירי הגב התחתון, חיזוק שרירי הגב העליון וחגורת הכתפיים, וחיזוק שרירי הרגליים.
שאלה: הרבה זמן לא ביצעתי פעילות גופנית כלשהי, ואני מרגישה "לא בכושר". איך אוכל להשתלב בקבוצות ו"לחזור לעצמי"?
תשובה: השלב הראשון ב"דרך לכושר" היא המודעות לכך! רובנו "ניזכרים" שאנו צריכים להיכנס לכושר בשלב דיי מאוחר. הפיתרון הוא פשוט להתחיל לתרגל!
במרכז אנו עובדים בשיטה אלטרנטיבית, המאפשרת לכל אחת ואחד להשתלב בקבוצות. כל מתרגל מבצע את התרגילים בגבול היכולת שלו, וכך משתפר לפי הקצב האישי שלו, ולכן- אל חשש! עם התמדה ורצון תוכלי לחזור לעצמך במהרה!
שאלה: יש לי כאבים בשריר הישבן, ואני מתקשה בהליכה ובעמידה. מה לעשות?
תשובה: כאבים בשריר הישבן מקורם מבעיה ב"עצב הסכיאטי", העובר מעמוד השדרה המותני דרך האגן ומפרקי היריכיים, ומשם לאורך הרגל.
הסיבה העיקרית לכך היא יציבה לא נכונה, היוצרת לחץ על גופי החוליות המותניות, מה שיוצר שחיקה בחוליות, ועלול להתפתח גם כדלקת בעצב.
כמובן, שהדרך היחידה להיפטר מהכאבים ולמנוע סיבוכים בעתיד, היא לבצע פעילות גופנית מתונה, השמה דגש על הגמשת מפרקי היריכיים, ועל חיזוק והארכת שרירי הגב.
שאלה: יש לי "דורבן" בעקב. האם יש פיתרון לבעיה זו מלבד זריקות?
תשובה: "דורבן" נוצר כתוצאה מגדילת זיז של עצם לתוך הבשר. זיז זה מתפקד כמו מסמר, ומכאיב מאוד בזמן הדריכה על כף הרגל.
כדי להיפטר מדורבן, יש לבצע תרגילי מתיחה לשרירי השוק האחוריים, ותרגילי ריכוך לכף הרגל. בנוסף, יש לנעול נעליים בעלות סוליה רכה, ולהגן על אזור הדורבן.
|
